15 coisas que você precisa saber sobre a prática do Yoga

Assim como a maioria das pessoas, eu também já fui preconceituosa. Acreditava que “esse negócio de Yoga” era pra gente alternativa, “esse pessoal mais hippie”, que gosta de usar roupa indiana (podem rir).

Mas olha: era puro engano!

Como quase sempre acontece, a experiência e a maturidade me mostraram que eu estava equivocada. Que todos os pré-conceitos criados contra algo que eu sequer conhecia não passavam de conclusões precipitadas, fundamentadas em conhecimento quase nulo acerca do tema.

Depois que passei a praticar, ler, estudar, conhecer mais acerca dessa filosofia milenar,

e, especialmente, depois que passei a sentir os benefícios em meu corpo, em minha mente e em meu espírito, mudei (rapidamente) de opinião.

Yoga significa união, conexão, e o principal objetivo da prática é fazer que nos reconectemos com nossa essência, por meio da respiração, da meditação e das posturas, fazer que deixemos de lado nossa identificação com o ego e percebamos que nossa verdadeira essência transcende todos os conceitos nos quais a sociedade tenta nos encaixar.

Há diversas escolas, modalidades e ramificações dentro do Yoga. Neste artigo, abordarei o tema de forma genérica, para que você, leitor, possa se familiarizar com esse assunto que desperta, ao mesmo tempo, curiosidade, medo e preconceito. Aqui, com base nas 8 ramas do Raja Yoga de Patanjali, pretendo desmistificar um pouco a questão e trazer luz a algumas dúvidas muito comuns entre os leigos.

Compartilho, então, com você, algumas ideias que talvez o façam repensar e, quem sabe, até o levem a experimentar o Yoga (espero, de coração que você se dê a chance de provar).

1. Você não precisa ser flexível para praticar Yoga

Com o tempo e com a prática, os músculos vão se soltando e você se torna mais flexível. É como dançar balé. Acontece que cada corpo tem uma estrutura óssea e muscular própria. Algumas pessoas convivem com contraturas musculares por anos ou décadas e, por isso, nunca podem exigir que seu corpo responda da mesma forma que um corpo que nunca sofreu com isso.

A única parte do corpo que necessariamente deve ser muito flexível na prática do Yoga é a mente. Exercitar a flexibilidade da mente ajuda muito mais do que forçar a abertura das pernas em um Split. Ter uma mente flexível implica também reconhecer que cada um tem suas próprias limitações. Conhecer e aceitar seu corpo são os primeiros passos para uma excelente prática.

2. Você não vai levitar, mas vai se sentir muito relaxado ao final

Muitos acreditam que praticar Yoga leva a algum estado zen ou sobrenatural que somente os espíritos supostamente evoluídos poderiam alcançar. Mero engano. Todos nós podemos sentir plenitude, paz e verdadeira sensação de relaxamento do corpo e da mente depois de uma prática de yoga. Para isso, tudo o que devemos fazer é concentrar nossa atenção em nossa respiração e usar os movimentos de nosso corpo como uma forma de meditar, de tirar a atenção de nossa mente inquieta e nos concentrarmos apenas no momento presente.

3. Você não precisa ser vegano, vegetariano (ou simpatizante)

O mito de que todo Yogui é magérrimo e somente consome frutas e vegetais é questionável. De fato, uma das recomendações, dentro da primeira rama de Patanjali (Yamas), é a não-violência. Muitos interpretam esse preceito como a abstenção de qualquer ato que gere sofrimento a outro ser vivente. Assim, não se recomendaria a ingestão de animais por nós, seres humanos, uma vez que todos eles sofreriam ao serem mortos para o nosso consumo.

A despeito desse fato, para praticar Yoga e seguir o caminho da união, você não necessariamente precisa seguir algo imposto externamente. Com o tempo e com o aprofundamento de sua prática, seu corpo e seu coração dirão que tipos de alimento o fazem se sentir em paz, com energia e disposição. Todas as respostas vêm de dentro.

4. Você não precisa entoar mantras durante a prática. Mantras são opcionais

No sentido literal, mantra significa “proteção contra os barulhos da mente”. As combinações específicas de letras e palavras, quando pronunciadas, geram vibrações no corpo, com efeitos diretos sobre a mente. Há abundantes estudos científicos que comprovam o poder da ressonância dos mantras, da mesma forma como há muito já se provou que a música traz incontáveis benefícios à saúde física e mental. A lógica é exatamente a mesma. Trata-se de regras da física e dos resultados provocados pelas frequências das ondas sonoras.

Se, mesmo sabendo dos benefícios dos mantras para acalmar sua mente, você preferir não entoá-los (ou, cantá-los), você é totalmente livre para seguir o seu coração. Nenhum bom professor de Yoga o obrigará a fazer algo contrário à sua vontade. Afinal de contas, o principal objetivo da prática do Yoga é trazer paz e silêncio mental, e ninguém tem o direito de interferir nas escolhas de outrem.

5. Não existe um corpo perfeito

Quando nos deparamos com folders ou anúncios de escolas de Yoga, normalmente vemos pessoas com corpos esculturais fazendo posturas quase circenses. Não se engane: isso não é Yoga. A prática milenar sobre a qual falamos aqui foi pensada como algo universal, para todas as pessoas, independentemente de tipo físico, idade ou condição motora. Em outras palavras: todos (altos, baixos, gordos, magros, jovens, idosos) podem praticar Yoga. E mais: não se sinta “envergonhado” se seu tipo físico não se encaixa no padrão ditado como “ideal” pela sociedade. Uma das coisas que você aprenderá com o aprofundamento da sua prática de Yoga é a não se identificar com seu próprio corpo. Você perceberá e sentirá que sua essência vai muito além do que aquilo que você vê no espelho.

6. Não necessariamente é super caro. Há muitas opções (inclusive gratuitas)

Há um mito de que praticar Yoga custa caro e que somente pessoas com elevado poder aquisitivo poderiam custeá-la. Ledo engano. Atualmente, com a expansão do número de praticantes, há inúmeras escolas e diversas opções, desde aulas particulares, a aulas coletivas em parques e espaços públicos. Existe ainda a opção gratuita (sim, Yoga de graça!). O Youtube está cheio de vídeos de excelente qualidade, com todas as modalidades, para todos os níveis, todos os gostos e em todos os idiomas. Uma das maiores vantagens da prática do Yoga é que você só precisa, basicamente, de um tapete, de seu corpo e da sua disposição. Há algo mais precioso do que isso?

7. Você não precisa fazer parada de mãos e colocar a perna atrás do pescoço

Yoga, apesar dos mitos, não é uma prática circense. As posturas (Asanas) são apenas uma das oito ramas do Yoga, e, ainda assim, cada corpo tem uma constituição diferente, que deve ser respeitada. Portanto, se, neste momento, seu corpo, por alguma razão, não te permite realizar movimentos considerados “avançados”, não se preocupe, pois o mais importante nas posturas é que você sinta os músculos se alongarem e se fortalecerem, que você perceba os avanços progressivos se manifestando no seu templo, que é único e deve ser amado e respeitado.

8. Ser avançado em Yoga não se demonstra com posturas difíceis, mas com respiração adequada

O maior avanço da prática se dá quando você consegue levar toda a sua atenção à sua respiração. Quando a mente se acalma, se tranquiliza e quando os pensamentos já não o atormentam durante os movimentos do corpo. Praticar as posturas e, ao mesmo tempo, respirar profundamente pelo nariz (pranayama), trazendo energia vital ao corpo e à mente deve ser o centro de sua prática. Quando você sentir que sua respiração é mais forte do que os seus pensamentos, você pode se considerar avançado.

9. Usar acessórios é mais benéfico do que não usá-los

Um dos grandes mestres do Hatha Yoga, B.K.S Iyengar, quem desenvolveu uma modalidade que leva seu sobrenome, defendeu, com veemência, o uso de cordas, blocos e outros objetos para ajudar na correta execução das posturas. Mesmo que muitos considerem ser avançado praticar sem o uso de acessórios, o que se sente, na prática, é que, quanto melhor usarmos os objetos que tivermos à nossa disposição para nos ajudar a realizar as posturas corretamente, mais benefícios sentiremos. Assim, não se sinta envergonhado ou diminuído em apoiar sua mão em um bloco de madeira, puxar a sua perna com a ajuda de uma corda, ou sentar-se sobre uma almofada para meditar mais comodamente. Ao fazer uso desses objetos, você está respeitando o seu corpo e evitando futuras lesões e contusões. Em resumo: você está sendo inteligente e humilde!

10. As dores musculares não pioram com a prática (na verdade, elas são amenizadas)

Quanto mais você pratica, mais consciência terá de cada parte do seu corpo. Assim, ao sentir qualquer incômodo muscular ou articular, saberá respeitar os limites de sua condição. O professor auxiliará na orientação de quais posturas se devem evitar e quais são os movimentos indicados para cada caso. Ao contrário do que muitos acreditam, quando há uma lesão em uma parte do corpo, isso não significa que todo o corpo precise de descanso. A prática adaptada (sem o uso do músculo afetado, por exemplo) facilitará o aumento da oxigenação das células de todo o corpo (inclusive da parte enferma) e, ao mesmo tempo, promoverá a elevação do fluxo de energia entre todos os órgãos. Ambos contribuem para uma recuperação mais rápida e, ao mesmo tempo, ativa.

11. É uma prática mais interna que externa.

Os benefícios para o corpo físico são mesmo incontáveis. Você certamente se sentirá mais disposto, com mais energia e mais flexível. As vantagens vão, porém, muito além das mudanças físicas do corpo. Com a prática, você se torna mais consciente de sua respiração e aprende que, ao controlá-la, você controla os burburinhos da sua mente. Sentirá, portanto, menos ansiedade, mais paz interior, mais relaxamento e maior conexão com as outras pessoas. Perceberá, por fim, que o exercício vai muito além do esforço físico e muscular exigido pelas posturas.

12. Quanto mais você pratica, mais percebe que precisa aprender.

O caminho do Yoga não é necessariamente um caminho simples. Quanto mais você se aprofunda na prática, estuda e aplica os preceitos da filosofia que a embasa, mais você entende que o trabalho deve ser contínuo, diário, e que exige muita disciplina e determinação.

13. Você vai aprender mais do que você imagina (muito além das posturas)

Você aprende a se aceitar. Vai aprender, ainda, a ter o controle da sua mente por meio da respiração; vai entender que somos muito mais do que nosso corpo, nossa mente e nosso ego. Você aprenderá a se conectar com a sua essência e entenderá que todos os outros seres são também luz, estejam eles com o coração aberto ou cobertos por capas que os sufocam.

14. Yoga não é religião, é uma filosofia (um caminho)

Mesmo que algumas pessoas associem a prática a algumas religiões do Oriente (como o hinduísmo), a prática do Yoga não necessariamente está ligada a nenhuma religião. Yoga é, em essência, um caminho para encontrar paz interior, para se reconectar (ou re-unir-se) com a sua essência, com a luz que habita em todos nós, mas que, muitas vezes, fica ofuscada pelos papeis que a sociedade exige que desempenhemos.

15. Estar entregue ao momento presente é essencial

Por fim, mas não menos importante, o Yoga é a mais antiga prática de atenção plena (o atualmente em voga “mindfulness”). Ao praticar, aprendemos que mais importante do que desenvolver nossa flexibilidade ou exercitar os músculos é entregar-se ao momento presente. Dedicamos aquele período exclusivamente a nós, a essa nossa conexão, que nos é tão rara nos dias de hoje, especialmente com tantos apelos de mídias sociais e aparatos tecnológicos.

Com esses pequenos esclarecimentos, espero haver trazido luz às dúvidas e aos questionamentos que muitos ainda têm a respeito do Yoga e haver influenciado, você, leitor, a, quem sabe um dia, experimentá-lo.

Lara Lobo

Apaixonada pelo desenvolvimento humano. Vivendo um ano sabático e escrevendo um livro.

Pequeno vídeo animado ensinando Surya Namaskar Neste pequeno vídeo, para crianças ou adultos, fica muito simples visualizar o passo a passo de Surya Namaskar. Aperte o play e comece…

Sugestão de uma seqüência de yoga básica para praticar em casa.

Sugestão de uma seqüência de yoga básica para praticar em casa.

Inicie em :
1/pranâmâsana
Feche os olhos, traga a sua consciência para seu corpo, mente espirito.
Inspire em 3 tempos e expire em 6 tempos, sempre pelas narinas.
Inspire/expanda o abdome
Expira/retrai o abdome
Observe como flui a atividade respiratória pelo seu corpo, sua atividade mental, como seus pensamentos surgem, se conectam a novos conteúdos…

Após este breve aquietamento, e agora mais centrado em si mesmo, com maior percepção do aqui e agora, vá para a postura de equilíbrio 2/Talâsana.

Passe para a postura da árvore ou 3/Vrkshâsana , faça dos 2 lados.
Inclinação lateral de um lado e do outro com  4/Cakrâsana
Uma extensão da coluna em 5/Hastottânâsana
Passando para a flexão da coluna em  6/Padahastâsana

Prepare-se para sentar.
Fique em  7/Utkatâsana
Sente-se em 8/Bhadrâsana
Com a coluna ereta em 9/Dandâsana
Flexão do tronco em 10/Pasvhimottanâsana
Torção em 11/Vakrâsana
12/Janusîrshâsana

13/Vajrâsana
Descanse em 14/Sasankâsana
Faça mais uma extensão da coluna em 15/ Setubandhásana
Acomode a coluna em 16/Pavamuktâsana

17/torção simples deitada
Passe para a meia invertida18/Ardha Halâsana
E se não tiver problemas cardiovasculares, AVC, glaucoma, Pressão arterial elevada, ou problemas de coluna , passe para o 19/Halâsana
Descanse, solte seu corpo em 20/Shavâsana
Observe como esta seu corpo, sua respiração e movimentação dos pensamentos  em relação com o inicio da prática.
Se entregue, solte tensões, inicie relaxando seus pés e vá subindo até a região do tronco, pescoço e cabeça.
Fique assim por alguns minutos. Observe sensações.
Agora espreguice e vá retornando lentamente os movimentos….

Estresse leva cada vez mais pessoas a buscar o Yoga para relaxar

Estresse leva cada vez mais pessoas a buscar o Yoga para relaxar

  A correria do dia-dia, o trânsito caótico, e todos os demais problemas dos centros urbanos têm levado muita gente a procurar no Yoga uma nova forma de vida ou apenas uma maneira de sentir-se “leve” em meio a tudo isso. 
     O Yoga surgiu como uma filosofia milenar oriental que busca a integração da personalidade em todos os níveis possíveis: físico, mental, intelectual e espiritual. Os benefícios que essa prática traz para o praticante são inúmeros. 

Por proporcionar o equilíbrio entre mente, corpo e espírito, a atividade vem atraindo cada vez mais adeptos. 

     O Hatha Yoga prioriza os Àsanas (posturas) e os Pránáyámas (respirações), características que, quando trabalhadas de maneira conjunta, proporcionam mais equilíbrio, coordenação, força, potencializam a capacidade respiratória, relaxam o corpo e a mente e melhoram a concentração, entre outros benefícios.   

      Yoga significa união, pois busca unir e integrar o corpo, a mente e as emoções para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos, de forma consciente e harmoniosa. O Yoga induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o aumento do tônus muscular e o desenvolvimento da flexibilidade. 

VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO?

Agora, será que você anda estressado? Veja os principais sintomas físicos e psicológicos desse mal, que ficou conhecido como mal do terceiro milênio.

• Ansiedade, angústia, nervosismo, preocupação em excesso;
• Problemas cardíacos e gastrointestinais;
• Irritação, medo, impaciência, tontura;
• Facilidade em ficar doente;
• Problemas de concentração e de memória;
• Alergias, asma, insônia;
• Desorganização, dificuldade em tomar decisões;
• Tensão muscular, mãos frias e suadas;
• Cometer mais erros que o habitual;
• Dor de cabeça ou enxaqueca, problemas de pele;
• Sensação de perda do controle;
• Queda de cabelo anormal;

Ao observar alguns desses sintomas com alguma regularidade, você deve ficar de olho. Em muitos casos um médico ou psicólogo deverá ser consultado para um suporte adequado e seguro.

Os sintomas podem ser de diferentes graus dependendo de cada indivíduo.

O importante é tratar esses sintomas antes que eles se desenvolvam a problemas ainda mais graves.

De acordo com um estudo publicado pela Alternative Medicine Review: A journal of clinic theraupetic, o estresse e a ansiedade contribuem significativamente para o surgimento de muitas doenças e diminuição da qualidade de vida.

Esse estudo relata o Yoga como uma forma não-farmacológica de reduzir ou até mesmo curar essas enfermidades com resultados promissores. Foram avaliadas 35 pessoas, das quais 25 demonstraram melhora significativa nos sintomas de ansiedade e estresse.

O Yoga é capaz de diminuir os níveis de cortisol e adrenalina presentes na corrente sanguínea. Essas substâncias, liberadas quando você está estressado te fazem sentir sobrecarregado, irritado, com aquela sensação de estar no limite. Para isso, uma só prática de Yoga não basta. é necessário ter regularidade e disciplina para praticar pelo menos de duas a três vezes na semana.

Em uma prática de Yoga, várias técnicas combatem o estresse, como as posturas psicofísicas, os pranayamas (exercícios de respiração), o yoganidra (relaxamento) e a meditação.

Uma das causas do estresse é viver demasiadamente no passado ou preocupado excessivamente com o futuro. O Yoga te encoraja, através das suas técnicas, a viver o momento presente sem se preocupar com o que passou ou com o que virá.

As técnicas aprendidas durante a prática, podem ser usadas em qualquer momento do dia em que o praticante sentir necessidade. Portanto, você pode utilizar uma técnica de respiração que vai te deixar mais tranquilo quando você estiver na fila demorada do banco, por exemplo.

7 Motivos para meditar todos os dias

Está mais do que provado os benefícios da meditação sobre o corpo e a mente das pessoas que a praticam regularmente. Mas, se você não está convencido, confira alguns dos vários motivos que te levarão a começar a meditar ainda hoje!

1. Controla a ansiedade

Controlar a ansiedade é um dos principais motivos que leva a maioria das pessoas a começar a meditar!

Com a meditação você consegue ter o controle de suas emoções, ajudando a manter a calma e o equilíbrio mesmo em situações de grande ansiedade, como antes de apresentar um trabalho, de uma entrevista de emprego, de uma viagem importante e etc.

2. Aumenta a concentração e produtividade

A meditação é um excelente exercício cerebral! Além de ativar zonas do cérebro que facilitam o armazenamento de memórias e a concentração, a meditação também ajuda a potencializar a produtividade das pessoas que a praticam!

O "controle" dos sentimentos também é uma consequência da meditação que, de acordo com pesquisas, ajuda a aumentar as emoções positivas e a sensação de satisfação com a vida!

3. Faz com que seja mais paciente

Se você é conhecido por “nervozildo” no trabalho, a meditação talvez seja o calmante que estava faltando em sua vida!

A sensação de conforto e relaxamento provocado pela meditação é só o começo da avalanche de consequências positivas que esta pratica pode proporcionar! Os níveis de serotonina, substância conhecida como “hormônio da felicidade”, são aumentados quando praticamos constantemente a meditação.

4. Ajuda a reduzir o estresse

De acordo com um estudo feito por pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon, nos Estados Unidos, apenas alguns minutos de meditação ao dia pode garantir inacreditáveis melhorias em sua qualidade de vida!

Na pesquisa, as pessoas entrevistadas que se comprometiam a meditar por pelo menos 25 minutos diariamente, tinham uma menor libertação de cortisol no cérebro, substância esta conhecida por ser o “hormônio do estresse”.

A meditação faz com que o corpo atinja níveis de profundo relaxamento, fazendo com que você seja capaz de enfrentar situações estressantes com mais tranquilidade.

Da próxima vez que estiver se sentindo sob intensa pressão no trabalho, pare, feche os olhos e respire. Pode parecer “estúpido”, mas você vai ver como alguns minutos de concentração na sua própria respiração pode ajudar a fazer com que se sinta mais relaxado.  

5. Pode ser feito em qualquer lugar

Você não precisa estar isolado numa gruta no meio das montanhas ou numa ilha deserta para meditar! Para praticar a meditação você só precisa de uma coisa: vontade!

Faça uma pausa durante o trabalho, feche os olhos (para evitar distrações) e tente se concentrar unicamente na sua respiração. Sinta o ar entrando pelo seu nariz, chegando aos seus pulmões e sendo expelido pela boca.

Pronto! Você já está dando os primeiros passos rumo à meditação! Com esse simples exercício o seu corpo fica mais relaxado e sua mente menos congestionada com o caos de pensamentos que provocam o nervosismo e a ansiedade, por exemplo.

6. Para ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é essencial para garantir a saúde física e psicológica, ajudando a manter a produtividade e a boa disposição. E não há dúvidas, a meditação é uma das melhores armas contra as noites de insônia!

Outro estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, mostrou que fazer uma breve meditação antes de dormir ajuda a manter um sono mais estável e tranquilo.

Além de conseguirem dormir melhor, observou-se também que as pessoas que meditam acordam menos ansiosas e mais dispostas a enfrentar as tarefas do cotidiano de trabalho!

Se contar carneirinhos não está te ajudando, talvez esteja na hora de dar uma chance a meditação!

7. Potencializa a criatividade

Outra consequência positiva da meditação e que foi comprovada pela ciência! Uma pesquisa da Universidade de Leiden, na Holanda, mostra que a pratica da meditação potencializa a criatividade e o chamado “pensamento divergente” das pessoas.

De acordo com os resultados do estudo holandês, o exercício diário de manter a “mente aberta” e livre de pensamentos focados ajuda no desenvolvimento de tarefas que requerem ideias inovadores e criativas para serem completadas!
Ah, e lembre-se: não fique frustrado caso não consiga “limpar” a mente dos seus pensamentos enquanto medita. Assim como em qualquer exercício, “abrir e limpar” a mente é algo que apenas se conseguirá com a prática!

Os benefícios do yoga

Os benefícios do yoga são inúmeros! 

A prática do yoga beneficia o corpo, a mente e o espírito.  Além de melhorar a flexibilidade dos músculos e das articulações, também os fortalecem e melhoram a postura do corpo. Os asanas, ou posturas, proporcionam uma massagem nos órgãos, ajudando a melhorar seu funcionamento. Dessa forma, o Yoga e seus asanas  também beneficiam o desempenho coordenado dos diversos sistemas do corpo – digestivo, endócrino, cardiovascular, nervoso, etc. Um dia bem começado com a prática das asanas do yoga nos mantém energizados, entusiasmados e renovados até o anoitecer.
















De forma extremamente sutil e espontânea, o Yoga e seus asanas nos fazem mais contentes e felizes. Eles expandem nossa esfera de pertencimento e, assim, melhoram nossos relacionamentos. Os talentos inertes e a criatividade começam a florescer e nos tornamos harmoniosos com a natureza. Eventualmente, isso nos leva à realização da paz e da alegria internas e infinitas.

MEDITAÇÃO

Afinal, como eu faço para meditar? Passo a passo. Como fazer.

Sobre meditação, bastaria dizer...

-Não tem que entender. Tem que sentir e estar presente.

Estar em silêncio.

Sem desejo, ou expectativa de chegar a algum lugar, ou de melhorar,  se consertar, ou se iluminar...

Sem participar dos conteúdos da mente, sem julgar. Ficar indiferente a eles.

Apenas ser e estar em si. Estar em seu centro. Sem atividade da mente. 

Simples! Sem esforço. Em um estado de não fazer.

Osho diz : “Onde a mente acaba, a meditação começa... Ela  esta lá, é sua natureza, não precisa ser conquistada, basta que seja lembrada. É você, é o seu ser.”

Mas...

Somos ocidentais, tão estranhos para nós mesmos. 

Precisamos de explicação, manual , dicas, evidências, estudos, porquês. Pelo menos por enquanto, é assim que funcionamos.

Então, comece assim.

O que é fundamental:

-Esteja presente e atento a si para não se perder em devaneios da mente. Pensamentos vão surgir o tempo todo, é normal, nossa mente é viciada em conteúdos, não brigue com eles ou tente forçar para não pensar, não acrescente ou participe do que vai surgindo. Apenas seja um espectador.

-Não crie expectativas, isto irá gerar ansiedade e tensões em sua mente.

Dificuldades que irão surgir:

Ao se tentar meditar, a primeira coisa que percebemos é o quanto não temos controle sobre nossos pensamentos. Nossa mente trabalha incessantemente, compulsivamente, alternando de um a outro pensamento, não desanime com isso, com a prática será mais possível que a mente se aquiete. Mesmo assim, cada dia será diferente, dependendo do seu estado emocional, portanto, dias melhores, outros piores acontecerão. Em qualquer situação, seja gentil com você, volte ao que você se propôs concentrar ou contemplar.

Dor nas costas, nos joelhos, coceira, cansaço... 

São outras possíveis distrações que podem ocorrer. Neste momento, apenas observe, não se envolva se entregando a elas ou tentando reprimi-las. Elas vão desaparecer se não alimenta-las, volte ao foco. Ajeite a postura se necessário.

Frustação por achar que não consegue meditar, só aumenta a ansiedade, se dê uma chance, seja paciente consigo , não crie expectativas. Apenas fique presente em si.

A meditação não deve ser encarada como mais uma das tarefas ou obrigações que temos no dia , pense como um momento seu, um exercício para se conectar com sua essência, e a oportunidade de não ter que pensar, ou resolver, ou fazer absolutamente nada, apenas estar, ser, estar presente com você.

Além de viciados em pensar , somos viciados em fazer, e muito das nossas crenças de como viver baseiam-se nisso, com nossa identidade e conhecimento de si baseado no que fazemos. Parar, não fazer nada, só observar confrontam e incomodam estes condicionamentos.

Como fazer:

Formas, ou tipos de meditação

Você pode escolher concentra-se em alguma destas opções:

-Observar sua respiração. 

Ficar atento ao ar que entra pelas narinas e expirar lentamente. Lembre-se , a respiração deve ser nasal. Ao equilibrar nossa respiração, equilibramos nossas emoções. Estabeleça um ritmo, pode começar inspirando em um tempo, e expirando o dobro deste tempo, dentro do confortável.

-Concentra-se em uma vela. 

Observar a chama, sem criar conteúdos mentais, só observar.

-Concentrar-se em um som ( o tic tac do relógio , um instrumento especifico de alguma música, por exemplo), um mantra , no OM.  Se quiser aqui disponibilizo OM -Audio em mp3 para meditar 

-Em uma mandala ou  visualizando alguma forma geométrica.

-Em um chakra

O importante é não se deixar levar por ideias que vão surgindo. A questão não é tentar não pensar e sim não se identificar com estes pensamentos. Deixe os ir como quem só observa  e volte ao foco.

Teste as várias opções acima e veja qual você se identifica mais. A partir dai, siga sempre com este mesmo foco. Este pequeno video é bem legal, segue o link: Meditação em 1 minuto (vídeo)

Frequência e tempo: 

-Aqui é mais importante manter a frequência do que tentar permanecer por muito tempo, então inicie com 2 minutos diário, lembre-se, o importante é criar o habito. Depois vá aumentando os minutos e a frequência para 2 vezes ao dia .

-Para manter a disciplina, determine qual horário é mais conveniente.

Uma dica, é associar a prática da meditação imediatamente após uma atividade rotineira especifica. Exemplo? após acordar, ou após escovar os dentes, ou antes da pausa para o café, enfim.

-Ter um timer facilita para não ficar preocupado com o tempo corrido.

Local: 

Sem dúvida,  podemos meditar em qualquer lugar, desde uma fila de banco até lavando louça, mas para criarmos um ritual, ter um local determinado ajuda muito.

Um canto, na medida do possível mais reservado, menos barulhento, com menos interferências seria o ideal.

Postura: 

-Mantenha a coluna ereta, facilita a fluência energética, além de diminuir a chance de ter sono. Se for difícil, considere apoiar as costas em uma parede. 

-É necessário estar confortável para evitar distrações ou perturbações, cuidado com rigidez . Mas não fique relaxado de mais, isto também poderia causar sonolência. 

-O ideal é sentar em uma postura firme, com as pernas cruzadas, pode-se apoiar em uma almofada. Há várias variações de lótus, de uma pesquisada. Se for difícil ainda, sente–se em uma cadeira, apoie os pés no chão e mantenha a coluna ereta. Mãos uma sobre a outra, apoiadas no colo. 

-Para maior interiorização, feche os olhos

Meditação e Yoga

Preparamos o corpo, com Posturas (asanas), para chegarmos ao momento da meditação mais interiorizado, mais confortável, com menos oscilação do corpo. 

Praticamos exercícios respiratórios (pranayama) para equilibrar emoções, manejar correntes energéticas para, após, na meditação, facilitar a presença em si mesmo.

Vivenciar estas técnicas, sem dúvida ,tornará a experiência meditativa mais eficiente .
Como montar sua prática de yoga. Comece já!

Efeitos da meditação. Por que meditar?

Faça porque ao superar nossos preconceitos e condicionamentos, você verá que é muito bom estar com você mesmo. Em um momento que a única coisa a fazer é Ser. É um instante único, privilegiado, que precisa ser conquistado. Invista. Você merece e precisa!

Benefícios?  A mídia cada dia divulga estudos que comprovam. Um vídeo muito interessante e que vale a pena dar uma olhada é  Meditação pode mudar seu cérebro. 
Veja também Yoga ao acordar. Para praticar ainda na cama.

Obs: imagem retirada da internet.

http://www.yoganapratica.com.br/2013/10/desejos-ficar-no-agora-meditacao.html

Como está a sua Criança Interior? Lembre-se, Cure-a e Redescubra a alegria de viver!

“Em todo adulto espreita uma criança – uma criança eterna, algo que está sempre vindo a ser, que nunca está completo, e que solicita, atenção e educação incessantes. Essa é a parte da personalidade humana que quer desenvolver-se e tornar-se completa” – Carl Gustav Jung

Como está a sua Criança interna?
Não há melhor momento para se falar da criança interior senão na Semana da Criança!
Então, aproveitando esse momento eu proponho que você olhe para dentro de si mesmo, buscando algo perdido e escondido.

A criança interior é naturalmente equilibrada e feliz
Dentro de você há uma criança, a criança interior, que quando despertada em seus aspectos positivos traz coragem, entusiasmo, equilíbrio. É uma parte sua que é divinamente inspirada, irradia luz, amor e sorrisos! Em nada se intimida e estabelece para si a alegriae o prazer em todas as situações da vida!
Porém, temos escondido a criança interior bem no fundo dos nossos seres!
Redescobrir a criança interior é um processo de autoconhecimento, que exige dedicação.
Se você quer trazer de volta a criança interior, há algumas etapas que precisam ser seguidas e neste artigo eu descrevo a primeira dessas etapas.
Sugiro que siga os próximos posts desta sessão do blog a fim de caminhar comigo, enquanto resgata a sua criança interior.

A primeira etapa: lembrar-se de sua infância
Busque por suas memórias infantis, voltando para quando você tinha cinco anos de idade ou menos. Vá até onde pode se lembrar!
Use fotos suas para facilitar as lembranças, converse com seus familiares, troque informações com amigos, pergunte-se a respeito de suas preferências nessa época, sonhos, brincadeiras, comidas, cheiros, etc.

A criança ferida
Nessa etapa podem surgir lembranças boas e alegres como também lembranças indesejadas do tipo: tristezas, decepções, mágoas, frustrações, raivas.
Ao redescobrirmos a criança interior, trazemos também para a consciência aspectos que nos fizeram sofrer quando crianças.
Sob a óptica da psicologia é a criança ferida, o aspecto da sua criança que não compreendeu certos fatos, que sentiu dificuldades ao lidar com certas situações da vida e que vivenciou alguns acontecimentos como frustração, dor e sofrimento.
Perceba que quando somos crianças um simples “não” recebido dos pais, dos irmãos, da vida, etc., podem significar muito mais do que a mente adulta possa supor.

A cura da criança ferida
Não há nada a temer, pois agora, com os recursos de compreensão da sua mente adulta, você tem melhores condições de olhar para as experiências e entendê-las sob outra perspectiva.
Desta forma, você cura e reorganiza a sua criança interior.
Esse processo pode se prolongar, caso você se apegue ao próprio sofrimento e as dificuldades pessoais, familiares, culturais, entre outras.
Curar a criança ferida é um processo natural e necessário para se chegar à verdadeira criança interior.
É necessário compreender, acolher e amar a sua criança ferida.

O Perdão e o auto perdão ajudam a curar a sua criança ferida
Utilizando uma linguagem mais específica, é necessário transformar a criança ferida, num processo que na psicologia se chama: morte para posterior renascimento.
Cada vez que ampliamos nossa percepção e mudamos as nossas crenças, olhamos para nós mesmos de outra forma, compreendemos a própria dor e da dor do mundo, possibilitando o renascimento com Sabedoria, Compaixão e Amor.
É necessário ter paciência, amor próprio e incondicional, trabalhar o auto perdão e o perdão aos que são considerados “agressores” da sua criança ferida.
Desta forma você a cura e cumpre essa primeira etapa, estando pronto para a próxima.

Uma sugestão: na semana da criança, presenteie a sua criança interior, colocando alegrias e prazeres em sua vida!
O que sua criança interior deseja?

Caminhos do Yoga

O documentário Caminhos do Yoga registra os lugares sagrados e de difícil acesso na Índia, onde são praticadas diversas modalidades de yoga.
Dirigido pela jornalista Daisy Rocha e pela roteirista Tereza Freire, o filme mostra a viagem de peregrinação de quatro admiradores desta filosofia em busca de um registro fiel e revelador do país, sua cultura e costumes.
Produção independente da Terra Comunicação, co-produção Polo de Imagem e finalização Oka Comunicações.

Hatha yoga para principiantes

A professora de hatha yoga Carolina Borghetti ensina a sequência de exercícios que fortalecem os músculos do core. Esta musculatura compreende o abdome, a lombar e o quadril.

Frutose Por Trás da Obesidade, Diabetes, Pressão Alta.

FRUTOSE: O DOCE VILÃO

Ivan Cesar O. Correia de Sousa, médico especialista em endocrinologia, nutrologia e com pós-graduação em neurointensivismo, integra o corpo clínico do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo

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Quando oriento dieta a pacientes, seja para perder peso ou normalizar sua glicemia, em caso de diabete ou de predisposição, além de sugerir a redução de alimentos gordurosos, também alerto sobre o excesso de carboidratos provenientes dos açúcares, como os encontrados nos doces, massas, raízes (batata, por exemplo), leite, frutas e principalmente no suco de fruta.

Para entender melhor os motivos de tanta cautela com esses alimentos, vamos conhecer um pouco a natureza dos carboidratos, ou hidratos de carbono, que constituem a maior parte da nossa dieta, fornecendo cerca de metade das calorias que ingerimos nas condições normais.

Eles são os nutrientes do trabalho muscular por excelência. Os principais carboidratos da nossa alimentação são os monossacarídios e os oligossacarídeos. Os monossacarídeos, ou açúcares simples, são moléculas simples, sendo os mais comuns a glicose (dextrose) e a frutose (levulose). Já os oligossacarídeos são açúcares compostos que, quando decompostos por uma reação química chamada hidrólise, fornecem de duas a dez unidades de monossacarídeos, incluindo-se nesse grupo os dissacarídeos (sacarose e lactose), os trissacarídeos, que não são relevantes nesta explicação, e também os polissacarídeos (amido e glicogênio), assim como as fibras celulose e hemicelulose, que não são digeridas por nossas enzimas digestivas.

Depois dessa breve parte teórica, vamos voltar ao nosso vilão. Estudos revelaram que os açúcares simples, os monossacarídeos, têm-se mostrado problemáticos para a saúde humana. O açúcar da cana-de-açúcar, tão popular no Brasil, cujo nome específico é sacarose, quando digerido, se transforma em glicose e frutose. Já está estabelecido que o excesso de glicose não é bom, mas o que alguns estudos estão demonstrando nos últimos anos é que o excesso de frutose é pior. A frutose é derivada do açúcar das frutas e do xarope de milho, que contém frutose concentrada. Entretanto, esse xarope com alta concentração de frutose e sabor muito doce, bastante utilizado pela indústria alimentícia, principalmente nos Estados Unidos, não é composto somente de frutose, mas de uma combinação quase em partes iguais de glicose e frutose. Após a absorção desses açúcares pelo intestino, a frutose é metabolizada no fígado primeiro que a glicose. A partir desse momento, quando ocorre excesso de frutose, desenvolve-se uma situação metabólica anormal chamada de resistência à insulina.

Agora, vamos entender o que é resistência à insulina. O termo é empregado para definir uma situação na qual a insulina que circula no sangue não exerce sua atividade plena após ser secretada pelo pâncreas em resposta ao aumento de carboidratos no sangue. A importância desse hormônio – insulina – não é só para o controle das taxas de glicose no sangue, mas também por inúmeras outras funções no fígado, tecido gorduroso, rins e mesmo nos vasos sanguíneos. Quando a pessoa tem resistência à insulina, seu pâncreas produz esse hormônio, mas em excesso. O problema é que após o estímulo gerado pela glicose, a ação dessa insulina não é a ideal. Para corrigir essa resistência, o organismo acaba secretando maiores quantidades de insulina que, em níveis mais altos, consegue cumprir suas funções.

No entanto, algumas vezes, esse mecanismo pode não ser eficiente, e há um aumento na concentração da insulina e da glicose no sangue, o que pode gerar um estado de pré-diabete ou até mesmo de diabete. Da mesma forma, as alterações resultantes desse processo são responsáveis pela síndrome metabólica, sendo muito frequente a associação com diabete tipo 2, obesidade, especialmente do tipo abdominal (visceral), hipertensão arterial, elevação dos triglicerídeos e com a redução do chamado “bom” colesterol, o HDL. Outras condições desfavoráveis são associadas a esse quadro, como a síndrome dos ovários policísticos .

A síndrome metabólica, conhecida anteriormente como síndrome X ou quarteto da morte, por associar quatro condições muito perigosas para a saúde – obesidade, hipertensão, diabete e aumento dos triglicerídeos – consiste num conjunto de alterações orgânicas resultantes de uma ação ineficiente do hormônio insulina, chamada resistência à insulina.

Estima-se que, nos Estados Unidos, a síndrome metabólica atinja cerca de 24% da população adulta. Acredita-se também que existam fatores genéticos de predisposição associados a uma mudança no estilo de vida marcada pelo sedentarismo e pelo excesso de ingestão calórica.

Como tudo tem uma razão de ser no corpo humano, nossas células têm receptores para vários hormônios. A insulina se liga ao seu receptor localizado na membrana da célula como uma chave à fechadura, ou seja, “abrindo a porta” para a passagem da glicose do sangue para dentro das células. Quando ocorre a resistência à insulina, o receptor passa a funcionar mal, dificultando a entrada da glicose do sangue na célula. Sendo assim, ela deixa o sangue mais lentamente e seu nível aumenta na corrente sanguínea.

A frutose mais concentrada no xarope de milho, nos sucos de fruta e no açúcar é capaz de gerar a mesma deficiência. De outra maneira, as frutas in natura, por trazerem a frutose combinada com fibras, minerais e vitaminas, não causam a mesma alteração, porque têm uma absorção intestinal mais lenta, assim como é mais lento o seu metabolismo no fígado. Portanto, nesse caso, a frutose não está em excesso e torna-se saudável.

Estudos mostram que a ingestão excessiva de frutose tem impacto no desenvolvimento da síndrome metabólica, porém o mecanismo de ação da frutose no processo não está completamente elucidado. A produção de radicais livres de oxigênio, conhecido por estresse oxidativo, e a resposta inflamatória são sugeridas como de particular importância.

Exemplificando: a frutose estimula diretamente o processo inflamatório endotelial e reduz o nível de óxido nítrico (proteção para os vasos) no mesmo endotélio (endotélio é a membrana que reveste os vasos sanguíneos e liga-se ao colesterol na formação das placas de aterosclerose, principalmente diante de um processo inflamatório).

Um outro estudo demonstrou que uma alimentação com excesso de frutose administrada em ratos provocou o aumento de marcadores inflamatórios importantes, como as citocinas, o fator tumoral de necrose e os radicais livres de oxigênio nos glóbulos brancos circulantes.
Também ficou claro que frutose colocada no estômago de roedores induz a adesão de glóbulos brancos ao endotélio vascular, dando início a um processo de aterosclerose. Outra conclusão importante foi que essa adesão pode ser revertida com a administração de uma substância antioxidante, no caso, o ácido alfalipoico.

Tudo isso sugere que a frutose deflagra diretamente a resposta inflamatória nos vasos estudados e que a resposta inflamatória é mediada pelo estresse oxidativo. É possível também que a ação pró-inflamatória da frutose seja resultado de outra via metabólica, como a ativação direta dos leucócitos pelo ácido úrico, que é um produto final do metabolismo da frutose. Apesar de a inflamação induzida pela frutose ser demonstrada em vários estudos, efeitos protetores da frutose sobre a inflamação também são reportados em situações especiais.

Além disso, tem-se associado a obesidade ao alto consumo de xarope de milho com elevado teor de frutose, um produto barato usado em inúmeros alimentos industrializados, como refrigerantes, doces e sopas. Entretanto não há nenhuma evidência direta de que o consumo moderado de frutose tenha algum efeito danoso sobre os níveis de açúcar e glicose ou sobre a resistência à insulina.

Em resumo, o consumo do açúcar em pequenas quantidades e de poucas frutas in natura diariamente não parece estar relacionado com doenças. Ao contrário. No entanto, seu uso abusivo em sucos de frutas e alimentos, que contenham em sua composição o xarope de milho com alta concentração de frutose, está diretamente associado ao aumento da incidência da síndrome metabólica e de suas principais consequências, a doença cardiovascular, o diabete e a obesidade.

Publicado em 17/06/2011

Para o bem do seu coração

Evita problemas cardíacos

         Antes do banho, exercitar a panturrilha (levantar o corpo na ponta dos pés) , primeiro rápido até esquentar as panturrilhas e depois uma sequência de 10 movimentos lentos.
      Pronto. Esse exercício bombeia o sangue para o coração, melhora os batimentos cardíacos e evita obstrução das veias. Nos primeiros 6 meses, se a pessoa estiver com excesso de peso, ela emagrece da cintura para baixo e, nos 6 meses seguintes, da cintura para cima; depois de 2 anos, não engorda mais e, alem de tudo, diminui o risco de uma cirurgia cardíaca que custa em média, hoje em dia, R$38.000,00 e, de um modo geral, os planos de saúde nem sempre pagam. 

5 motivos para não praticar yoga

É isso mesmo, tudo tem dois lados. Hoje estou aqui para alertar aqueles que pensam em praticar Yoga com seriedade, ou que começaram a praticar há pouco tempo, dos riscos que estão correndo. Leiam com atenção e tirem suas próprias conclusões sobre se isso é algo que você pretende continuar a fazer ou não.

1. Você começa a enxergar a vida de outra forma. Uma forma mais relaxada, consciente e feliz. E isso, aos olhos das outras pessoas, faz com que você talvez pareça um louco. Essa história de gratidão, consciência, vida simples… você vai virar um peixe fora d’água. É sério, estou falando isso pro seu bem. E o pior é que você entende porque as pessoas não te entendem. E isso, ao invés de melhorar, só piora a situação, pois te torna ainda mais estranho aos olhos dos outros.

2. Você naturalmente passa a fazer escolhas mais saudáveis, porque começa a perceber com clareza quais são aqueles hábitos que fazem bem e aqueles que fazem mal. Você não vai mais curtir exageros, porque cuidar da sua saúde passará a ser prioridade. Aquela cervejinha de todo fim de semana até altas horas talvez não soe mais tão atraente. Aquela festa de camisa, aquele churrasco de família então… Pode ter certeza de que se você for, vão ficar falando sobre o quanto você está diferente, e se não for, certamente será a pauta do dia. Terá que se acostumar a isso!

3. Você vai ficando mais forte e flexível, tanto física quanto mentalmente, e uma vez que se conquista isso, é muito difícil voltar atrás. Então, eu lhes digo, muito cuidado ao entrar nesse caminho. As pessoas vão falar sobre isso, sobre o quanto você anda “metido”, só porque a sua auto estima está lá em cima e tem energia de sobra, mesmo que não fique se exibindo por isso.

4. Você começa a perceber que precisa de cada vez menos pra viver, e por isso, passa a buscar uma vida cada vez mais simples. Isso é perigoso, porque não movimenta a economia, não é bom para o país… Talvez o governo resolva ir atrás de você, pra saber se está fazendo algo ilegal. Talvez você receba ligações do banco, porque o seu padrão de consumo está mudando (para menos). Ter que lidar com tudo isso pode ser realmente muito chato, afinal, como é que você vai se defender? “Não, sr. Fulano, eu estou bem sim, só estou mudando minhas prioridades, sabe, percebi que não preciso de tudo o que eu gastava antes pra viver…” Oi? Não precisa gastar tanto pra viver? Em que mundo você vive?

5. Você se torna uma pessoa mais amorosa e feliz. É, amigos, talvez esse seja o motivo principal. Isso prejudica a vida social, simplesmente porque quando você estiver em um grupo onde as pessoas estejam mal-humoradas e/ou reclamando da vida, você não vai ter assunto, ou então vai ficar tentando mostrar pra elas o lado bom das coisas, e isso pode deixa-las extremamente irritadas. Conheço pessoas que tiveram sérios problemas de bullying por causa disso… Só porque eram otimistas demais ou porque simplesmente não conseguiam ficar de mau humor.

Pois é, então se você não quer ser essa pessoa, esqueça esse negócio de Yoga, porque isso não é pra você. Fuja do tapetinho. Quando ouvir alguém entoando o mantra OM, tape os ouvidos e saia correndo. Estou avisando, esse é um caminho sem volta. Depois não diga que não lhe avisei.

Texto de Daniela navaes

PRATICAR YOGA É DIFÍCIL?

Já ouvimos muito por aí que praticar yoga é difícil. As desculpas mais usadas são não tenho tempo, não tenho dinheiro, tenho preguiça, tenho frio, tenho sono e por aí vai. São tantas desculpas que a até cansa!

Yoga é uma modalidade que veio ganhando muitos adeptos pelo mundo. Os praticantes trabalham corpo e mente através de movimentos corporais e respirações pausadas, concentração e relaxamento. É uma prática bastante gostosa.

Às vezes desanimamos ou nos envolvemos com outras atividades que nos desviam para outros caminhos. Às vezes as aulas parecem muito repetitivas, parece que não há muita mudança, porém não é a aula que precisa mudar e sim nós, nossa maneira de vivenciar a prática é que deve evoluir.

Devemos buscar ressignificar a prática sem esperar que isso dependa de um professor que alinhe a nossa energia, mas por uma prática que comece com a observação de um momento de cada vez, e pela curiosidade e interesse que leve a buscar o estudo, a leitura sobre a filosofia na tradição do Yoga. Não é só sentar ou equilibrar-se numa perna só, existe o “entrar na postura”, existe o acalmar a mente, relaxar o esforço, estar aqui no presente de corpo e alma, ouvir e respeitar aquele que propõe.

Ressignificar a prática do yoga além das suas expectativas, na verdade, não ter expectativas, deixar acontecer. Trazer o yoga para sua vida diária e não vivenciar o yoga somente nas duas aulas semanais. Não lembro quem disse, assim como é no tapetinho é na vida. Se há impaciência, vontade de terminar logo, inconstância ou sensação de ações mecânicas, assim é lá fora.

E agora, sabe o que você precisa fazer?

Parar de enrolar e vir praticar Yoga! Você apenas ficará triste por não ter começado antes.

(Fragmentos de textos de vários autores)