Estresse leva cada vez mais pessoas a buscar o Yoga para relaxar

Estresse leva cada vez mais pessoas a buscar o Yoga para relaxar

  A correria do dia-dia, o trânsito caótico, e todos os demais problemas dos centros urbanos têm levado muita gente a procurar no Yoga uma nova forma de vida ou apenas uma maneira de sentir-se “leve” em meio a tudo isso. 
     O Yoga surgiu como uma filosofia milenar oriental que busca a integração da personalidade em todos os níveis possíveis: físico, mental, intelectual e espiritual. Os benefícios que essa prática traz para o praticante são inúmeros. 

Por proporcionar o equilíbrio entre mente, corpo e espírito, a atividade vem atraindo cada vez mais adeptos. 

     O Hatha Yoga prioriza os Àsanas (posturas) e os Pránáyámas (respirações), características que, quando trabalhadas de maneira conjunta, proporcionam mais equilíbrio, coordenação, força, potencializam a capacidade respiratória, relaxam o corpo e a mente e melhoram a concentração, entre outros benefícios.   

      Yoga significa união, pois busca unir e integrar o corpo, a mente e as emoções para que sejamos capazes de agir de acordo com nossos pensamentos e com o que sentimos, de forma consciente e harmoniosa. O Yoga induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, clareza de pensamento e percepção interior juntamente com o aumento do tônus muscular e o desenvolvimento da flexibilidade. 

VOCÊ ESTÁ ESTRESSADO?

Agora, será que você anda estressado? Veja os principais sintomas físicos e psicológicos desse mal, que ficou conhecido como mal do terceiro milênio.

• Ansiedade, angústia, nervosismo, preocupação em excesso;
• Problemas cardíacos e gastrointestinais;
• Irritação, medo, impaciência, tontura;
• Facilidade em ficar doente;
• Problemas de concentração e de memória;
• Alergias, asma, insônia;
• Desorganização, dificuldade em tomar decisões;
• Tensão muscular, mãos frias e suadas;
• Cometer mais erros que o habitual;
• Dor de cabeça ou enxaqueca, problemas de pele;
• Sensação de perda do controle;
• Queda de cabelo anormal;

Ao observar alguns desses sintomas com alguma regularidade, você deve ficar de olho. Em muitos casos um médico ou psicólogo deverá ser consultado para um suporte adequado e seguro.

Os sintomas podem ser de diferentes graus dependendo de cada indivíduo.

O importante é tratar esses sintomas antes que eles se desenvolvam a problemas ainda mais graves.

De acordo com um estudo publicado pela Alternative Medicine Review: A journal of clinic theraupetic, o estresse e a ansiedade contribuem significativamente para o surgimento de muitas doenças e diminuição da qualidade de vida.

Esse estudo relata o Yoga como uma forma não-farmacológica de reduzir ou até mesmo curar essas enfermidades com resultados promissores. Foram avaliadas 35 pessoas, das quais 25 demonstraram melhora significativa nos sintomas de ansiedade e estresse.

O Yoga é capaz de diminuir os níveis de cortisol e adrenalina presentes na corrente sanguínea. Essas substâncias, liberadas quando você está estressado te fazem sentir sobrecarregado, irritado, com aquela sensação de estar no limite. Para isso, uma só prática de Yoga não basta. é necessário ter regularidade e disciplina para praticar pelo menos de duas a três vezes na semana.

Em uma prática de Yoga, várias técnicas combatem o estresse, como as posturas psicofísicas, os pranayamas (exercícios de respiração), o yoganidra (relaxamento) e a meditação.

Uma das causas do estresse é viver demasiadamente no passado ou preocupado excessivamente com o futuro. O Yoga te encoraja, através das suas técnicas, a viver o momento presente sem se preocupar com o que passou ou com o que virá.

As técnicas aprendidas durante a prática, podem ser usadas em qualquer momento do dia em que o praticante sentir necessidade. Portanto, você pode utilizar uma técnica de respiração que vai te deixar mais tranquilo quando você estiver na fila demorada do banco, por exemplo.

7 Motivos para meditar todos os dias

Está mais do que provado os benefícios da meditação sobre o corpo e a mente das pessoas que a praticam regularmente. Mas, se você não está convencido, confira alguns dos vários motivos que te levarão a começar a meditar ainda hoje!

1. Controla a ansiedade

Controlar a ansiedade é um dos principais motivos que leva a maioria das pessoas a começar a meditar!

Com a meditação você consegue ter o controle de suas emoções, ajudando a manter a calma e o equilíbrio mesmo em situações de grande ansiedade, como antes de apresentar um trabalho, de uma entrevista de emprego, de uma viagem importante e etc.

2. Aumenta a concentração e produtividade

A meditação é um excelente exercício cerebral! Além de ativar zonas do cérebro que facilitam o armazenamento de memórias e a concentração, a meditação também ajuda a potencializar a produtividade das pessoas que a praticam!

O "controle" dos sentimentos também é uma consequência da meditação que, de acordo com pesquisas, ajuda a aumentar as emoções positivas e a sensação de satisfação com a vida!

3. Faz com que seja mais paciente

Se você é conhecido por “nervozildo” no trabalho, a meditação talvez seja o calmante que estava faltando em sua vida!

A sensação de conforto e relaxamento provocado pela meditação é só o começo da avalanche de consequências positivas que esta pratica pode proporcionar! Os níveis de serotonina, substância conhecida como “hormônio da felicidade”, são aumentados quando praticamos constantemente a meditação.

4. Ajuda a reduzir o estresse

De acordo com um estudo feito por pesquisadores da Universidade Carnegie Mellon, nos Estados Unidos, apenas alguns minutos de meditação ao dia pode garantir inacreditáveis melhorias em sua qualidade de vida!

Na pesquisa, as pessoas entrevistadas que se comprometiam a meditar por pelo menos 25 minutos diariamente, tinham uma menor libertação de cortisol no cérebro, substância esta conhecida por ser o “hormônio do estresse”.

A meditação faz com que o corpo atinja níveis de profundo relaxamento, fazendo com que você seja capaz de enfrentar situações estressantes com mais tranquilidade.

Da próxima vez que estiver se sentindo sob intensa pressão no trabalho, pare, feche os olhos e respire. Pode parecer “estúpido”, mas você vai ver como alguns minutos de concentração na sua própria respiração pode ajudar a fazer com que se sinta mais relaxado.  

5. Pode ser feito em qualquer lugar

Você não precisa estar isolado numa gruta no meio das montanhas ou numa ilha deserta para meditar! Para praticar a meditação você só precisa de uma coisa: vontade!

Faça uma pausa durante o trabalho, feche os olhos (para evitar distrações) e tente se concentrar unicamente na sua respiração. Sinta o ar entrando pelo seu nariz, chegando aos seus pulmões e sendo expelido pela boca.

Pronto! Você já está dando os primeiros passos rumo à meditação! Com esse simples exercício o seu corpo fica mais relaxado e sua mente menos congestionada com o caos de pensamentos que provocam o nervosismo e a ansiedade, por exemplo.

6. Para ter uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é essencial para garantir a saúde física e psicológica, ajudando a manter a produtividade e a boa disposição. E não há dúvidas, a meditação é uma das melhores armas contra as noites de insônia!

Outro estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, mostrou que fazer uma breve meditação antes de dormir ajuda a manter um sono mais estável e tranquilo.

Além de conseguirem dormir melhor, observou-se também que as pessoas que meditam acordam menos ansiosas e mais dispostas a enfrentar as tarefas do cotidiano de trabalho!

Se contar carneirinhos não está te ajudando, talvez esteja na hora de dar uma chance a meditação!

7. Potencializa a criatividade

Outra consequência positiva da meditação e que foi comprovada pela ciência! Uma pesquisa da Universidade de Leiden, na Holanda, mostra que a pratica da meditação potencializa a criatividade e o chamado “pensamento divergente” das pessoas.

De acordo com os resultados do estudo holandês, o exercício diário de manter a “mente aberta” e livre de pensamentos focados ajuda no desenvolvimento de tarefas que requerem ideias inovadores e criativas para serem completadas!
Ah, e lembre-se: não fique frustrado caso não consiga “limpar” a mente dos seus pensamentos enquanto medita. Assim como em qualquer exercício, “abrir e limpar” a mente é algo que apenas se conseguirá com a prática!